Как часто под конец рабочего дня, вы чувствуете, что в ваших глазах появляется разлитое жжение, ухудшается острота зрения, в результате чего изображения предметов расплываются, а тяжелые веки так и норовят закрыться? Появление этих симптомов свидетельствует о банальной усталости глаз – при ее возникновении не нужно мчаться к окулисту каждый раз, когда возникает подобное состояние.
Устранить усталость и предупредить ее появление поможет выполнение несложного комплекса упражнения для глаз. Конечно, раз в полгода рекомендуется проходить профилактический осмотр у врача-офтальмолога, причем с возрастом перечень обязательных тестов, используемых для диагностики зрения, будет только увеличиваться.
Тем не менее, обычная зарядка для глаз быстро и эффективно справится с усталостью, ведь в процессе тренировки задействуются мышцы верхнего и нижнего века, что позволяет восстановить нормальное положение глазных яблок и активировать процессы метаболизма в них.
Все про глазное давление – симптомы, причины и методы лечения
Об опасном заболевании глаз хориоретините, можно прочитать в этой публикации: https://viewangle.net/bol/horioretinit/horioretinit.html
Упражнения для расслабления глаз
Известное упражнение «Письмо носом» полезно тем, что благодаря активным движениям шеи, улучшается кровообращение глаз за счет разминки и снятия блоков с шейных позвонков. Таким образом, данный метод позволяет не только стимулировать зрение, но и повысить гибкость шеи. Упражняться можно в любом положении.
Итак, для начала нужно закрыть глаза и расслабиться. Представьте свой кончик носа в виде ручки или кисточки для рисования и мысленно сфокусируйте свой взгляд на его кончике, далее в воздухе начинайте «рисовать».
Важно — не нужно вращать глазными яблоками, нужно вращать шеей. Рисуйте то, что может прийти в голову: буквы, слова, образы, очертания предметов.
Пальминг
Упражнение под названием «Пальминг» подразумевает полное расслабление не только глаз, но и тела. Кроме того, фокусировка сознания на положительных эмоциях даст возможность абстрагироваться от окружения и снять напряжение, накопленное за время работы – даже достаточный объем зрительной нагрузки провоцирует общее утомление человека. Плюс данного упражнения заключается в том, что его можно использовать как на работе, так и дома.
Сядьте на стул перед столом, приложите правую ладонь к правому глазу, левую, соответственно к левому. Важно — разместите обе ладони на глазных яблоках так, чтобы свет не просачивался сквозь фаланги пальцев (используйте основание ладони), большие пальцы располагались на поверхности височной кости, а остальные – на лобных буграх.
Как только кисти рук будут зафиксированы в необходимом положении, нужно закрыть глаза, опереться локтями о столешницу. При выполнении упражнения нужно следить за тем, чтобы шея и спина создали прямую линию – в этом случае эффект упражнения будем максимальным.
После того, как будет достигнуто необходимое положение тела, нужно позволить ему расслабиться – именно для этого и нужен стол, о поверхность которого можно опереться.
Во время выполнения упражнения нужно вспоминать приятные моменты из жизни – это могут быть воспоминания счастливого детства или картинка заката, пейзажи уголков природы, которые памятны и чем-то приятны. Неважно, какие воспоминания будут роиться у вас в голове, важно чтобы они вызвали у вас только положительные эмоции.
Эффект пальминга — снятие усталости глаз, хорошее настроение и заряд позитива на остаток дня. По времени пальминг рекомендуется проводить не менее 5 минут после работы в течение 3-4 часов, но и 10-15 секунд на каждые тридцать минут напряженной работы также будет достаточно.
Движение
Первый закон зрения — это движение. Подтверждением истинности этого утверждения становится появление «тумана», заволакивающего текст, в тех случаях, когда приходится длительное время читать или работать за монитором компьютера.
Именно потому, что глазные яблоки находятся без движения, происходит снижение тонуса мышц, а также нарушается циркуляция крови в нервных окончаниях глазного яблока. Для упражнения понадобится 5 минут вашего времени.
Примерный комплекс упражнений может выглядеть следующим образом:
- Легким движениями пальцев руки проведите по закрытым векам, помассируйте брови, немного надавите на глазные яблоки
- Вытяните руку, средним и указательным пальцем «рисуйте» восьмерки в воздухе, следите за движениями пальцев и постепенно приближайте их к носу. Повторите упражнение 10-15 раз
- Повторяйте, в течение нескольких секунд, движения глазами вверх — вниз, вправо — влево
- Совершайте глазами круговые движения по часовой стрелке, далее в обратном направлении
- Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд и откройте и расслабьтесь
- Совершайте быстрые движения глазами из верхнего угла в нижний и наоборот
- Наклейте на оконное стекло небольшую метку или кружочек, отойдите от окна на расстояние 2-3 метра. Сфокусируйте взгляд на отметке, дальше переведите его на фоновый объект за окном (большой дом) и обратно
Чем грозит птоз верхнего века, если не своевременно обратиться к офтальмологу.
Одним из самых распространенных глазных заболеваний считается глаукома, читайте про нее в этой статье.
Практика для бровей
Возрастные изменения у человека появляются прежде всего, на лице – появляется складка между бровями, а веки «наплывают» на глаза. Такое явление объясняется тем, что вы часто нервничаете, хмуритесь или концентрируетесь на чем-то, и эти изменения неизбежно отражаются на лице. Для того чтобы смотреть «во все глаза» вам стоит усвоить одно несложное упражнение.
Расслабьте мышцы лица, резко поднимите брови вверх и удерживайте их до проявления необычного ощущения в верхней части ушей, запомните его и попытайтесь вызвать эти ощущения без напряжения бровей.
Для того чтобы реже обращаться к упражнениям для глаз, нужно выработать в себе привычки правильного зрения:
- Не позволяйте глазам останавливаться надолго, как можно чаще ими двигайте
- Не забывайте моргать, а иногда на 10-15 секунд прикрывать веки
- Не просто смотрите на предметы, а исследуйте их
- Научитесь дышать легко, избегая частых вдохов и выдохов
- Переводите взгляд с ближнего предмета на дальний
Разработанные комплексы и постоянное их повторение помогут улучшить зрение и снять усталость с глаз, а методом проб и ошибок можно подобрать для себя наиболее подходящие упражнения.
Для того чтобы сделать это занятие веселым, нужно подключить свою фантазию, тогда упражнения пройдут быстрее, а эффект задержится надолго. Главное помнить, что своевременная зарядка для глаз гарантирует вам здоровое зрение и его сохранение надолго.
Загрузка ...