Содержание:
Разобрались с психологами, как работает карта желаний и можно ли избежать ее негативного влияния
Карта желаний— это собранные на одном листе образы того, чего хочет добиться человек. Считается, что такая визуализация помогает эффективнее достигать намеченных планов. Но, по словам психологов, сама по себе карта желаний их не исполнит, и этот инструмент требует работы со стороны составителя.
- Что это
- Механика
- Сектора
- Когда делать
- Как правильно
- Вопросы
- Главное
Реклама на РБК rbc.group
Что такое карта желаний
Такая карта объединяет визуальные образы того, чего хочет добиться человек, его желания
Карта желаний— это психологический инструмент, который помогает фокусировать свои желания, планы и цели. Чаще всего ее составляют на год, но можно делать на месяц или бессрочнопо желанию. Выглядит такая карта как коллаж из картинок, которые символизируют мечты и цели. В инструмент их объединяет определенная системность, концептуальная схема.
Кто придумал карты желаний, неизвестно, но считается, что идея разграничения жизни на сектора восходит к фэншую, и сами карты желаний во многом перекликаются с этой древней китайской практикой. Объединяет их идея расчерчивания пространства на зоны, которые отвечают за определенный аспект жизни. На карте желаний в эти зоны помещают визуальное воплощение того, как эта сфера жизни должна выглядеть в будущем.
Как работает карта желаний
Карта желаний помогает систематизировать желания через их наглядную презентацию
С психологической точки зрения карта желаний работает через визуализацию: помогает конкретизировать абстрактные мечты, формировать осознанные и четко сформулированные цели. Визуальный образ систематизирует желания, способствует их осмыслению и подсознательному поиску путей реализации, мотивирует регулярно сверяться с прогрессом и работать над самореализацией.
Елизавета Крюкова, психолог, КПТ-терапевт, специалист психологической платформы Alter
Самое главное— правильно формулировать желания, не делать их абстрактными, а конкретизировать.«Самый понятный пример работающей визуализации можно встретить в спорте или публичных выступлениях,— говорит Юлия Цирулева.— Спортсмены представляют себе не то, как они получают медаль, а как выполняют упражнение, которое принесет им ее. Это помогает результативно тренироваться. Точно также это работает с публичными выступлениями— человек представляет не овации в финале, а пошаговый план выступления, который приведет к фурору».
Хотя принято делать карту желаний на год, это не самая эффективная стратегия, так как год — это довольно большой срок, желания и обстоятельства могут измениться. Лучше составлять карту на три месяца,советуетЦирулева.
Сектора карты желаний
В классическом варианте у каждого сектора карты желаний свое место и значение
За основу карты желаний берут сетку Багуа. Это разлиновка пространства на сектора по сторонам света. Каждому сектору соответствует свой цвет. В карте желаний в эти сектора размещают иллюстрации того, чего хочется достичь:
-
север обозначает карьеру (синий);
-
северо-восток— обучение, знания (бежевый или желтый)
-
восток— семью, здоровье (зеленый);
-
юго-восток— богатство (лиловый);
-
юг— славу, репутацию (красный);
-
юго-запад— любовь, брак (розовый);
-
запад— дети, творчество (золотой);
-
северо-запад— помощников, путешествия (белый, серебряный).
В центре карты желаний всегда находится человек, составивший ее.
Юлия Цирулева, системный коуч, член Федерации профессиональных коучей и наставников
Когда лучше делать карту желаний
Строгих правил, когда лучше всего делать карту желаний, нет
Если человек не склоненк эзотерике, то карту желаний можно сделать тогда, когда возникает потребность собраться с мыслями и сфокусироваться напланах. В качестве развлечения их делают перед Новым годом, в день рождения, в новолуние или на растущую Луну. Последние варианты связаны с мнением, что новолуние символизирует новое начинание.
Практика подходит, когда нужно разобраться с желаниями, вывести их в плоскость конкретики, считает Юлия Цирулева. Карта желаний может быть дополнительным инструментом личной стратегической сессии, если вам близок бизнес-подход.
Как сделать карту желаний правильно
Для создания карты желаний понадобится минимум инструментов и материалов
Особых правил нет, но если хочется больше понимания, как действовать, вот несколько рекомендаций:
-
Купите ватман или основу (можно пробковую доску, большую рамку).
-
Сформулируйте свои желания на определенный отрезок времени. Если это год, то представьте, как вы хотите увидеть себя в будущем году в этоже время. Можете составить сначала список.
-
Визуализируйте каждое из них. Подберите изображение, которое будет символизировать исполненное желание. Для этого потребуются журналы и другой иллюстративный материал. Желания можно также нарисовать.
-
Разделите основу на девять секторов, подпишите каждый и распределите картинки по сферам жизни.
-
Приклейте собственное фото в центр карты.
-
Прописывайте короткие аффирмации или фразы для каждого сектора. Можете использовать цвета, подходящие каждому сектору.
-
Активируйте карту через выполнение первого шага к достижению каждого желания.
-
Разместите карту в зоне видимости. Важная часть ритуала— видеть желания ежедневно.
Существуют разнообразные сервисы для построения карт желаний: мобильные приложения, сайты, журналы. Многие обращаются к онлайн-фотобанкам, чтобы найти вдохновляющие картинки и составить коллажи.
Вопросы экспертам
Можноли заменить карту желаний списком целей?
Правдали, что карта желаний может «навредить», если неправильно формулировать цели?
Главное о карте желаний
-
Составляется чаще всего на год, но лучше пересматривать раз в три месяца и корректировать цели.
-
Делается с разбивкой на сферы жизни и цвета, это носит ритуальный характер.
-
Требует активации, которая, по мнению психологов, мотивирует начать делать шаги в сторону реализации желаний.
-
Опасна вероятностью ухода в магическое мышление, разочарование при неисполнении задуманного.
-
Эффективный инструментв личной стратегической сессии.
Авторы Теги Ксения Добрынина