Содержание:
Употребление алкоголя сделает тренировки тяжелыми и неэффективными
После длительных новогодних каникул многие решают отказаться на время от алкоголя. Это не только хорошо повлияет на самочувствие в целом, но и позволит получить еще больше плюсов от каждой тренировки, пишетбританскийVogue.
Обезвоживание
«Алкоголь как мочегонное средство выводит жидкость из организма»,— говорит Кэролайн Уилсон, диетолог бренда здорового питания Kitchenistic. Она добавляет, что 90% симптомов похмелья становятся прямым результатом обезвоживания. Водаподдерживаеторганизм в здоровом рабочем состоянии, а также помогает регулировать его температуру. Поэтому при обезвоживании заниматься спортом тяжелее, чем обычно.
Реклама на РБК rbc.group
«Если в вашем организме присутствует алкоголь, частота сердечных сокращений будет увеличиваться быстрее, чем обычно, а температура вашего тела значительно повысится, что сделает выполнение упражнений некомфортным,— замечает диетолог.— Вы также будете потеть больше, чем привыкли, что приведет к еще большему обезвоживанию».
Обезвоживание можно облегчить, если чередовать алкогольный напиток с водой.
Мышечная усталость
Молочная кислота может стать виновницей судорог. Она накапливается, когда мы пьем алкоголь, а значит, во время тренировки (после похмелья) с большей вероятностью возникнут болезненные ощущения в мышцах.
«Неизбежными последствиями употребленияалкоголя становятся мышечная усталость и недостаток гормонов роста, которые жизненно важны как для наращивания мышечной массы, так и для ее восстановления,— говорит диетолог.— Если вы постоянно пьете, время восстановления после тренировки будет долгим, и в целом будет очень сложно нарастить мышечную массу».
Снижение производительности
Минимальное употребление алкоголя может и не скажется на том, как вы тренируетесь, но оно точно влияет на производительность во время занятий. Исследование показало, что похмелье на следующий день может снизить показатели на 11%.
Скачи сахара
«Как правило, в алкоголе присутствует сахар, который вместе с пищей, содержащей высокую гликемическую нагрузку, быстро превращается в глюкозу (после полного переваривания)»,— объясняетКэролайн Уилсон. Внезапный всплеск и резкое падение уровня сахара в крови говорит о том, что организм страдает от воспаления, которое может привести к задержке воды, вздутию живота и усталости. В результате тренировка пройдет тяжелее, чем обычно. Следует избегать вин, коктейлей или напитков с сиропами, если после в плане стоиттренировка.
Замедлениеметаболизма
При употреблении алкоголя метаболизм снижается из-за стресса, который делаетжелудок и кишечник ленивыми. «Поскольку пищеварительная секреция ослабевает, скорость, с которой организм усваивает необходимые питательные вещества, также снижается, что приводит к замедлению метаболизма», — поясняетУилсон. Перед употреблением алкоголя диетолог рекомендует выбирать пищу с высоким содержанием питательных веществ, например, орехи и темно-зеленые овощи, чтобы помочь пищеварительной системе.
Нездоровый аппетит
На следующий день после алкогольной вечеринки часто возникает сильное желание съесть что-то жирное и жареное. «Алкоголь стимулирует выброс в мозг химического вещества под названием галанин, котороезаставляет нас жаждать пищи, богатой жирами», — отмечает Уилсон. Употреблениемалопитательной пищи на фоне вялости означает, что организм не будет должным образом подпитываться энергиейи занятия будут даваться тяжело.